Понедельник, 30 ноября, 2020
Рукоделие

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота


76Просмотров
Telderi

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Пивной живот – распространенная проблема среди мужчин
Пивной живот – распространенное явление у мужчин среднего возраста и старше. Низкая физическая активность и злоупотребление алкоголем приводят к нежелательным и опасным для здоровья последствиям. Мы расскажем, как привести тело в форму и позаботиться о своем организме.

1. Влияние на здоровье


3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Пивной живот способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний / Фото: akcenty.com.ua

Отложения в области талии не проходят бесследно. Они негативно воздействуют на организм, поэтому обязательно нужно избавляться от лишней «ноши».

Опасность пивного живота:

1. Сокращает продолжительность жизни и ведет к ожирению.

2. Провоцирует повышение давления и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Увеличивает риск возникновения диабета II типа из-за сопротивляемости инсулину.

4. В пожилом возрасте может стать причиной развития слабоумия.

5. Отрицательно влияет на психологическое состояние. Мужчины становятся неуверенными, чувствуют неловкость.

2. Причины возникновения


3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
У мужчин жир преимущественно откладывается в области талии / Фото: factinate.com

Пивной живот характерен для мужского организма. У представителей сильного пола жир откладывается преимущественно в области талии. Помимо этого, употребление алкоголя отрицательно воздействует на гормональный фон мужчин, что также влияет на жировые отложения.

Разберем основные причины, из-за которых может появиться пивной живот.

1. Высокая калорийность пива

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
В литре пива около 450 ккал / Фото: rivieratravel.co.uk

Калорийность пива в среднем составляет 45 калорий на 100 г напитка. Кажется, немного, но за один вечер некоторые мужчины выпивают по несколько литров алкоголя, что складывается в приличное количество ккал.

В литровой бутылке пива порядка 450 калорий, в 0,5 л – 225 ккал, а в 2 л – 900 калорий. Несколько литров напитка – приблизительно третья часть нормы ккал молодого мужчины, который ведет сидячий или умеренно активный стиль жизни. Добавьте перекусы в течение дня, а затем закуску. Как правило, рыба, снеки, орешки и другие «товарищи» пива отличаются высокой калорийностью. В итоге получается, что вы намного превышаете свою суточную норму. Если пить пиво через каждые несколько дней, считайте, что вы постоянно находитесь в профиците калорий, от которых и растет живот.

2. Алкоголь перерабатывается быстрее, чем еда

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Алкоголь токсичен, поэтому организм старается вывести его в первую очередь / Фото: pbs.twimg.com

Алкоголь создается на основе этилового спирта, в котором содержится около 7 калорий на 1 г. Пиво – это токсик для организма, поэтому наш внутренний ресурс старается переработать его побыстрее. Жирами и углеводами заниматься некогда. Если вы не истратите их, они отложатся в виде жировых запасов. Таким образом, пока организм не переработает пивные ккал, оставшиеся калории будут уходить в живот.

3. Гормональные изменения

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Частое употребление алкоголя снижает выработку тестостерона / Фото: oprostatite.info

В рамках многочисленных исследований было выявлено, что частое употребление пива снижает выработку тестостерона. Этот гормон обеспечивает жиросжигание и наращивание мышц. Ежедневное распитие пива на протяжение 6 недель снизило уровень тестостерона у испытуемых на 11,7%. После употребления алкоголя в больших дозах гормон также остается пониженным в течение суток.

Тестостерон оказывает непосредственное влияние на мышечно-жировое соотношение. Снижение уровня замедляет процесс жиросжигания и мышечного наращивания. От количества мышц непосредственно зависит расход калорий. Чем их меньше, тем меньше ккал требуется на обслуживания мышц. Следовательно, жир тоже не торопится покидать тело.

4. Отсутствие спорта

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Если организм получает больше ккал, чем нужно, излишек уходит в живот / Фото: pohudete.ru

Малоподвижный образ жизни в сочетании с частым употреблением алкоголя – прямая дорога к пивному животу. Для каждого человека существует суточная норма калорий. Если организм получает больше «топлива», чем расходует, остаток откладывается на талии в виде «спасательного круга».

Пивной живот – следствие переизбытка калорий и негативного воздействия алкоголя на мужской гормональный фон. Рассмотрим методы борьбы с лишним весом.

3. Способы борьбы


3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Выход есть, главное – сила воли / Фото: pbs.twimg.com

Избавление от пивного живота требует усердия и целеустремленности. Здесь важен комплексный подход: спорт, правильное питание и восстановление гормонального фона. Помогут в этом следующие шаги.

1. Отказ от алкоголя или максимальное снижение его употребления

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Откажитесь от алкоголя, чтобы стабилизировать гормональный фон / Фото: news.myseldon.com

Первое, что нужно сделать, – перестать пить пиво и другие алкогольные напитки. Если трудно отказаться в одночасье, делайте это постепенно. Но помните: продолжая употреблять алкоголь, хорошего результата не достичь. Важно восстановить норму выработки тестостерона, чтобы организм мог запустить процессы жиросжигания.

2. Дефицит ккал

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Дефицит ккал = суточная норма – 10-20% / Фото: ukr.media

Дефицит калорий помогает безопасно для здоровья скинуть лишние килограммы. Таким образом, вы будете расходовать больше ккал, чем потребяляете, и жир начнет постепенно уходить. Рассчитать свою суточную норму можно вручную, онлайн или в фитнес-приложении.

Наиболее популярной считается формула Миффлина-Сан Жеора. Для мужчин: ООВ (BMR) = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5, где ООВ – основной обмен веществ. Чтобы создать дефицит, достаточно вычесть 10-20%. Такой процент обеспечит быструю потерю жировых отложений без сжигания мышечной массы. Для учета калорий используйте мобильные приложения. Чтобы не подсчитывать еду каждый день, запомните основные продукты и мысленно прикидывайте сколько съедаете.

Помогут простые правила:

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Откажитесь от вредной едой и замените ее белковой пищей / Фото: femmie.ru

1. От сладкого, жирного и жареного лучше отказаться. В подобной еде калорий больше, чем пользы.

2. Овощи низкокалорийные, поэтому их можно употреблять в любом количестве (кроме картофеля).

3. Чем слаще фрукт, тем он калорийнее. Выбирайте менее сладкие варианты, но ешьте в ограниченном количестве.

4. Курятина, говядина, крольчатина, индюшатина обязательны к употреблению. Мясо содержит много белка, полезного для наращивания мышечной массы.

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Продукты с высоким содержанием белка / Фото: fb.ru

5. Белый хлеб и другую мучную продукцию следует исключить. Если сильно хочется, покупайте ржаной хлеб.

6. Крупы содержат полезные углеводы, поэтому обязательно включайте их в рацион.

7. Молочная продукция обогащена белком и кальцием, поэтому нежирный творог или кефир можно и нужно есть.

3. Регулярная физическая активность

3 практичных совета, как избавиться от пивного живота
Бег – один из вариантов кардио / Фото: i1.wp.com

Спорт – лучший помощник в жиросжигании. Кардиотренировки и интервальные интенсивы не только избавят от лишних кг, но и сделают вас выносливее. Силовые тренировки способствуют быстрому мышечному росту и формированию красивого тела.

Комплексный подход в виде отказа от алкоголя, правильного питания и спорта поможет наиболее эффективно избавиться от пивного живота, а вместе с ним и от сопутствующих заболеваний. Рекомендуем прочесть 6 полезных советов, как расстаться с лишним весом и не потерять мотивацию на полпути.

Источник: novate.ru
Telderi

Добавить комментарий

три + 15 =