Понедельник, 29 ноября, 2021
Фитнес

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках


19Просмотров
Telderi

Почему бегунам советуют заниматься йогой и как она поможет улучшить результаты?

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Алия Нургалеева,
Анастасия Ожгихина

20 ноября 2021, 19:50 МСК

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Поделиться

Комментарии

Эффект будет заметен даже от 10-минутной лёгкой тренировки после пробежки.

Казалось бы, бег и йога не взаимосвязаны, но, оказывается, их полезно совмещать. Почему? Так вы сможете удвоить свои результаты и значительно улучшить качество и безопасность бега. Сейчас объясним, как это работает.

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Анастасия Ожгихина
декана факультета индустрии спорта Университета «Синергия», международный инструктор по хатха-йоге

Эти две практики отлично дополняют друг друга, расширяя возможности в беге. С помощью йоги можно значительно укрепить мышцы и увеличить их выносливость, тем самым снижая количество травм при тренировке.

Почему йога полезна бегунам?

Увеличивается амплитуда движений

Бег – это повторяющиеся и достаточно однообразные движения. Такой аэробный вид нагрузки может привести к напряжению мышц ног и уменьшению амплитуды их движений. Если целенаправленно проработать эти группы мышц и связок с помощью асан, то можно увеличить эту амплитуду. А это, в свою очередь, позволит бегать на большие расстояния и свести к минимуму усилия, необходимые для бега.

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Фото: istockphoto.com

Улучшается дыхание

Анастасия: Для бегунов очень важно дыхание. Если контроль над дыханием потерян, то теряется контроль и над бегом. В йоге есть специальные дыхательные упражнения – пранаяма. Техники несложные, их можно освоить самостоятельно с помощью различных приложений. Такая тренировка даёт более расслабленный режим дыхания во время бега и значительно улучшает само занятие. Практикуя асаны йоги, вы также постоянно работаете с дыханием.

Повышаются мышечная сила и выносливость

Когда мышцы в плохой форме или уставшие, шансы получить травму увеличиваются. С помощью йоги можно значительно укрепить мышцы и увеличить их выносливость, тем самым снижая количество повреждений при беге.

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

В чём польза перевёрнутых асан йоги? Зачем нужны стойка на голове или собака мордой вниз

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Виды йоги: как выбрать то, что тебе подходит

Снижается уровень кортизола

Анастасия: Бег повышает уровень кортизола – печально известного гормона стресса. В целом это необязательно плохо, но в долгосрочной перспективе может вызвать множество проблем, в том числе привести к набору веса и ослабленному иммунитету. Добавление альтернативных упражнений, снижающих кортизол, таких как йога, отлично восстанавливает гормональный баланс.

Ускоряется восстановление

Это главная причина, по которой стоит заниматься йогой после пробежки. Проявите любовь к своему телу и посвятите 10 минут йоге.

Зачем заниматься йогой тем, кто бегает, основные причины, польза йоги при беговых тренировках

Фото: istockphoto.com

Когда заниматься йогой — до или после бега?

Анастасия: Йога идеальна и до, и после бега. Но это должны быть разные комплексы. Цель практики перед пробежкой – разогреться и подготовиться. Следует избегать длительной статической растяжки, поскольку чрезмерное растяжение мышц может привести к травмам. Перед пробежкой можно выполнить суставную гимнастику и комплекс приветствия солнцу. А после бега следует сосредоточиться на удерживании поз в течение более длительного времени.

Новость по теме
Выиграй iPhone 13 и Apple Watch Series 7 в розыгрышах от «Чемпионата»

Пожалуй, никакие атлеты так не нуждаются в йоге, как бегуны. Она помогает эффективно снять напряжение в тех точках, которые больше всего напрягаются, и подготовить тело к долгой пробежке.

В следующем материале вместе с экспертом мы составим для вас комплекс асан, которые стоит включить бегунам в свою тренировку.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

три × 5 =