Понедельник, 6 июля, 2020
Фитнес

Упражнения со стулом для домашней тренировки. Эффективная прокачка тела. Инструкция


13Просмотров
Telderi

Упражнения со стулом для домашней тренировки. Эффективная прокачка тела. Инструкция

5 упражнений со стулом, которые заменят тренировку в спортзале
Больше никакого инвентаря не потребуется!

21 июня 2020, 16:15

Lifestyle
/ Фитнес

0

Офисный стул – не ваш злейший враг, если использовать его с умом. Расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут привести тело в тонус. Из инвентаря – только тот самый стул.

Скручивания

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки. Руки согните в локтях за головой. Выполняйте скручивания поочередно: от левого локтя к правому колену и от правого локтя к левому колену. Сделайте по 15 движений на каждую сторону, этого хватит для хорошего результата!

Упражнения со стулом для домашней тренировки. Эффективная прокачка тела. Инструкция

Фото: istockphoto.com

Подъемы ног

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки. Придерживаясь руками за края стула, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Важно – постарайтесь не отрывать колени друг от друга, так упражнение будет более эффективным.

Что я делаю не так во время домашних тренировок? 8 ошибок, которые тормозят прогресс
Мы можем часто не замечать недочёты, но именно они отдаляют результат.

Обратные отжимания

Исходное положение: повернитесь спиной к стулу. Оперевшись на руки, вынесите корпус вперед. Ноги согнуты в коленях, спина прямая. Сгибаем руки в локтях, выполняя так называемые обратные отжимания. Не наклоняйте голову назад, иначе упражнение может быть небезопасным. Соблюдение техники – залог успеха. Выполните 25 повторений.

Упражнения со стулом для домашней тренировки. Эффективная прокачка тела. Инструкция

Фото: istockphoto.com

Отжимания

Исходное положение: повернитесь лицом к стулу, руки прямые, опора на край стула. Корпус прямой, держим «единую линию». Приступаем к отжиманиям. Сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны. Следим за положением корпуса – очень важно не допускать лишних прогибов в пояснице, а также не опускать голову к груди.

Небольшой лайфхак: представьте, будто тянитесь грудью к поверхности стула – так выполнять упражнение станет намного проще. Выполняем 25 отжиманий.

Женская тренировка: как накачать грудные мышцы в домашних условиях
Профессиональный фитнес-тренер отвечает на вопрос, волнующий многих девушек.

Ягодичный мостик

Исходное положение: лёжа на спине, поставить одну ногу, согнутую в колене, на стул. Вторая нога прямая, стопа смотрит в потолок. Руки вытянуты вдоль корпуса. Оперевшись пяткой в стул, начинаем поднимать корпус. Прочувствуйте, что ваши ягодицы работают в полную силу. Обязательно следите за тем, чтобы подъемы совершались за счет толчка от пятки, а не поясницей. Сделайте 20 повторений на каждую ногу.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

8 − семь =