Воскресенье, 19 сентября, 2021
Фитнес

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой


32Просмотров
Telderi

Круговая тренировка на жиросжигание от Кати Усмановой

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой

Елена Голова,
Екатерина Усманова

11 августа 2021, 22:30 МСК

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой

Поделиться

Комментарии

Чемпионка России по фитнес-бикини поделилась своей тренировкой для зала.

Круговая тренировка — это эффективный способ сжигать больше калорий за меньшее количество времени. Плюсом подобного тренинга является то, что такая программа упражнений не требует специального оборудования — она может выполняться как в зале, так и дома.

Присоединяйтесь к тренировке вместе с нами. На качественную проработку мышц вам понадобится максимум час.

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой

Екатерина Усманова
чемпионка России по фитнес-бикини

После этой тренировки не должны болеть мышцы, так как она интенсивная и направленная на то, чтобы сжигать лишние калории.

Во время тренировки необходимо чередовать мышцы спины и ног для того, чтобы сильно не уставать. Цель занятия — растратить весь гликоген, чтобы организм начал «сжигать» жиры.

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой
Тренировка для укрепления спины и пресса от Ангелины Стречиной

Тяга верхнего блока

Техника выполнения:

  • Сядьте на скамью тренажёра так, чтобы колени были согнуты под прямым углом и находились в одной плоскости с ягодицами.
  • Ноги разместите под специальным удерживающим валиком.
  • Возьмитесь за рукоятку широким хватом, ладонями от себя.
  • Прогните поясницу, при этом спина должна оставаться ровной, грудь вперёд.
  • Начинайте на выдохе тянуть рукоятку к плечам.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Разгибание ног в тренажёре сидя

Техника выполнения:

  • Сядьте на скамью тренажёра, плотно упритесь спиной.
  • Разместите ноги под валиком.
  • Разогните ноги до полного выпрямления, выдохните, поднимая голени вверх.
  • Опустите ноги в исходное положение и сделайте вдох.

Выполните 18 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Тяга нижнего блока к животу

Техника выполнения:

  • Сядьте, поставив ноги на опорную платформу тренажёра, и возьмитесь за рукоять.
  • Наклонитесь немного вперёд.
  • Тяните на себя ручки тренажёра, касаясь ими живота.

Выполните 20 повторений.

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой
Как прокачать всё тело? Круговая тренировка от Lerchek

Выпады на месте

Техника выполнения:

  • Встаньте в позу широкого шага. Расстояние между стопами должно быть подобрано таким образом, чтобы колени образовывали прямой угол при сгибании.
  • Поставьте руки на пояс, на вдохе сделайте выпад.
  • Оттолкнитесь на выдохе пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.

Выполните по 18 повторений на каждую ногу.

Подъём гантелей на бицепс из положения стоя

Техника выполнения:

  • Встаньте и опустите руки, держа гантели внизу.
  • Поочерёдно сгибайте руки в локтях.
  • Медленно возвращайте руки в исходное положение.

Выполните по 18 повторений на каждую руку.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Кардио

После сделанных упражнений отправляемся на эллипсоид на пять минут. Это будет считаться небольшим отдыхом между упражнениями.

Круговая тренировка для сжигания жира дома, упражнения на жиросжигание для женщин и мужчин от Кати Усмановой
Круговая тренировка моделей Victoria’s Secret для идеальной фигуры

Косые скручивания на пресс

Техника выполнения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки за головой, разверните локти.
  • Из стартового положения на выдохе поднимите корпус вверх и потянитесь правым локтем к левому колену, не отрывая поясницу от пола.
  • На вдохе вернитесь в стартовое положение и переходите к следующему повторению – на этот раз поворот корпуса и локтя делается в противоположном направлении.

Не торопитесь, делайте скручивания плавно и постепенно.

Выполните 50 повторений.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Кардио

После пресса возвращаемся на эллипсоид на пять минут.

Более подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

девятнадцать − один =