Среда, 2 декабря, 2020
Фитнес

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка


160Просмотров
Telderi

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка

Старость за горами. Упражнения, которые помогут продлить молодость
Бег, плавание, аэройога и другие активности, которые не дадут телу постареть.

4 января 2020, 23:50

Lifestyle
/ Фитнес

0

Результаты многих исследований показали, что ЗОЖ и хорошая физическая подготовка — главный секрет долголетия. Спорт вполне может прибавить несколько лет жизни, однако стоит внимательно относиться к выбору упражнений и учитывать индивидуальные особенности. Некоторые занятия стимулируют работу сердца, другие избавляют от стресса. Мы собрали наиболее эффективные активности, которые положительно скажутся на здоровье и помогут продлить молодость.

Бег

Такая кардионагрузка отлично снижает уровень холестерина. Именно избыток этого вещества в крови является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Бег стимулирует выработку липопротеиновых клеток высокой плотности, поддерживающих баланс холестерина. Также пробежки тренируют сердечную мышцу, делая её более сильной и упругой. Это может предотвратить ряд заболеваний сердца и, следовательно, увеличить срок жизни.

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка

Фото: istockphoto.com

Кроме того, кардионагрузка отлично прокачивает наши лёгкие. Фитнес-тренер и блогер Владислав Литвиненко считает, что даже бег на низкой скорости идёт на пользу организму.

Владислав: При беге мы активно работаем не только ногами, но и лёгкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150-200 мл кислорода в минуту. Во время бега со скоростью 5-6 км/ч организму уже требуется 1-1,5 л. жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трохеи и бронхи прокачивается около 40 л. воздуха. Такой значительный рост производительности как раз и обеспечивает тренировочный эффект.

Аэройога

Она помогает снять напряжение в спине и шее после рабочего дня и других нагрузок. Всё это достигается за счёт выполнения упражнений в гамаке. Когда позвоночник растягивается, улучшается кровообращение в межпозвоночных дисках. Они получают большее количество питательных веществ, сохраняют форму и структуру. Регулярные занятия помогают избежать головных и спинных болей. А медитативный характер самой йоги позволяет расслабиться и снять стресс. Главное — не заснуть! Ведь мы не так часто можем повисеть вверх ногами, как Питер Паркер.

Тренировка натощак. Стоит ли бегать на голодный желудок?
Тренер отвечает, поможет это похудеть или навредит здоровью.

Все в гамак! 5 причин заняться аэройогой
Почему не стоит откладывать поход в студию антигравити.

Плавание

Плавание, как и бег, считается отличной кардионагрузкой, которая улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышечный корсет. Главное преимущество этого вида спорта в том, что регулярные тренировки в бассейне увеличивают ёмкость лёгких. Благодаря систематическим занятиям в воде вы будете получать больше кислорода — это способствует работе мозга и концентрации внимания.

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка

Фото: istockphoto.com

Растяжка

Растяжка или, как сейчас модно называть это занятие, стретчинг необходим для поддержания силы и здоровья мышц. Будучи упругими, они становятся наиболее подготовленными к физическим нагрузкам. Это особенно ощущается с возрастом: люди часто начинают страдать проблемами с суставами и сталкиваются с растяжениями. Стретчинг поможет избежать подобных травм.

Техника плавания кролем. Как научиться самостоятельно?
4 совета, которые помогут вам отработать правильную технику плавания кролем самостоятельно.

Хватит тянуть резину: как сесть на шпагат правильно
Как сесть на шпагат, привести себя в форму с помощью стретчинга и приучиться к регулярным тренировкам.

Командные виды спорта

Исследоветли из The Copenhagen City Heart Study доказали, что люди, занимающиеся командными видами спорта, могут рассчитывать на большую продолжительность жизни. Учёные утверждают, что общение и социальное взаимодействие укрепляют эмоциональное здоровье, мотивируют больше заниматься спортом и вести активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки улучшают когнитивные навыки: например, память и концентрацию. Наиболее эффективные виды спорта: теннис, бадминтон и футбол.

Какие упражнения помогут продлить молодость? Бег, йога, плавание, растяжка

Фото: istockphoto.com

Калланетика

Это комплекс различных упражнений на растяжку и сокращение всех групп мышц. Особенность тренировки заключается в том, что она полностью статична и чем-то напоминает асаны в йоге. К слову, они и легли в основу фитнес-направления. С помощью калланетики прорабатываются мышцы спины, пресса, рук, плеч, бёдер и ягодиц. Для занятий нет возрастных ограничений, потому что неспешный темп упражнений позволяет избежать травм, привести себя в отличную физическую форму и достичь гармонии с душой и телом.

Норматив на старость: упражнения, которые помогут определить ваш возраст
Если вы можете сделать их, вы в отличной форме.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

4 × один =