Воскресенье, 20 сентября, 2020
Фитнес

Как тренироваться дома со стулом? Упражнения для тренировки без спортивного инвентаря


12Просмотров
Telderi

Как тренироваться дома со стулом? Упражнения для тренировки без спортивного инвентаря

Хорошо сидим: 5 упражнений для домашней тренировки со стулом
Иногда даже самые обычные вещи можно использовать в качестве спортивного инвентаря.

2 сентября 2020, 16:20

Lifestyle
/ Фитнес

0

Чтобы поддерживать себя в форме, не обязательно покупать абонемент в зал. Даже не нужно приобретать гантели, тренажёры и другой спортивный инвентарь! Всё, что вам понадобится для этой домашней тренировки, – обычный стул.

Видео с техникой выполнения можно посмотреть ниже.

Максимум эффективности за минимум времени: быстрая тренировка за 30 минут
Проработать все мышцы можно и полчаса в день.

Поднятие ног поочерёдно к груди

Встаньте спиной к стулу и облокотитесь на него руками. Выпрямите тело таким образом, чтобы угол между прямыми ногами и полом составил около 45 градусов. Из этого положения поочерёдно поднимайте ноги как можно ближе к груди.

Как тренироваться дома со стулом? Упражнения для тренировки без спортивного инвентаря

Фото: istockphoto.com

Локоть к колену

Сидя на стуле, широко расставьте колени. Поднимите руки к голове так, чтобы локти тоже смотрели в разные стороны. Нужно попеременно дотягиваться правым локтем к правому колену и левым локтем к левому колену.

Всегда готов: 5 упражнений для тренировки в любом месте
Чтобы заниматься, необязательно ходить в спортзал или иметь специально оборудованную комнату.

Махи ногами сидя

Сядьте на стул, угол между коленями должен составлять 90 градусов, ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытяните руки ровно перед собой. Теперь поднимайте правую ногу к левой руке, а левую ногу – к правой руке.

Как тренироваться дома со стулом? Упражнения для тренировки без спортивного инвентаря

Фото: istockphoto.com

Шаги в разные стороны

Поставьте стул перед собой и облокотитесь на него вытянутыми руками. Теперь нужно поочерёдно поднимать согнутые ноги и стараться отвести их вбок, чтобы они касались внешней стороны рук.

Обратный эффект: «вредные» упражнения для женской фигуры
Смело отправляйте их в «чёрный список»!

Упор на руки за спиной

Встаньте спиной к стулу, поставьте на него вытянутые руки и обопритесь на них. При этом колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Выполняйте приседания, но обратите внимание, что угол в руках во время сгибания также составляет 90 градусов, а ягодицы не соприкасаются с полом.

Как тренироваться дома со стулом? Упражнения для тренировки без спортивного инвентаря

Фото: istockphoto.com

Выполнять упражнения можно в любом порядке в 3-4 подхода с отдыхом не более минуты.

Количество повторений определяется уровнем физической подготовки. Новичкам достаточно выполнять каждое упражнение 10 раз. Тем, у кого уже есть опыт в тренировках, следует увеличить число повторов до 15. А тем, кто занимается регулярно, – до 18-20.

Технику выполнения упражнений можно так же посмотреть на видео в карусели.

Не следует забывать, что даже перед, казалось бы, безобидной домашней тренировкой нужно обязательно выполнять разминку. Так мышцы разогреются, и удастся сократить риск травм и растяжений. К тому же качественная разминка ускорит восстановительный период после нагрузки.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

2 × два =