Пятница, 22 октября, 2021
Фитнес

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость


120Просмотров
Telderi

4 способа развить выносливость

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Анастасия Васильева,
Андрей Чесно

12 июня 2021, 15:10 МСК

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Поделиться

Комментарии

Этот навык необходим не только профессиональным спортсменам.

Под выносливостью принято понимать способность эффективно выполнять упражнения, преодолевая развивающуюся усталость. Человек, у которого этот скилл хорошо развит, может выполнить большее число подходов и не переутомиться.

Андрей Чесно рассказал нам, какой бывает выносливость, и поделился эффективными способами её тренировки.

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Фото: istockphoto.com

Как действуют спортсмены

Профессиональные спортсмены делят выносливость на общую и специальную, аэробную и анаэробную, мышечную и вегетативную, скоростную и силовую.

Для развития общей выносливости можно бегать, ходить на лыжах или ездить на велосипеде.

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость
4 простых упражнения на тренировку реакции

Упражнения для развития этого скилла должны выполняться в зонах умеренной и средней мощности (пульс 110-150 ударов в минуту), а их продолжительность может достигать 60-90 минут. Специальную выносливость разделяют на скоростную и скоростно-силовую.

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Андрей Чесно
Мастер спорта и тренер по лёгкой атлетике

Для развития скоростной выносливости используют интервальный метод. Часто спортсмены стараются пройти дистанцию с максимальной интенсивностью. Предельная продолжительность работы в максимальной зоне мощности (пульс от 180 ударов в минуту) не превышает 15-20 секунд.
Для развития силовой выносливости используют разнообразные упражнения с отягощениями. Спортсмен, работая с весом, выполняет упражнение многократно до значительного утомления.

Для развития этого навыка в играх и единоборствах увеличивают продолжительность периодов, раундов или схваток, повышают интенсивность и уменьшают интервалы отдыха.

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость

Фото: istockphoto.com

Как развить выносливость:

Непрофессиональные спортсмены могут себе позволить не работать на максималках и тренировать скилл более щадящими способами:

  • Плавание на 200-300 м

Это самый удобный и доступный способ. Им можно заниматься круглый год, потому что бассейны есть в каждом спортивном комплексе или фитнес-клубе.

  • Передвижение на лыжах (3, 5 и 10 км)

Это подойдёт любителям зимних видов спорта. Бегая на лыжах, можно не только тренировать выносливость, но и наслаждаться приятными лесными или горными пейзажами. Это зарядит вас хорошим настроением и энергией.

Как стать выносливее, упражнения на тренировку выносливости: как тренировать выносливость
5 простых и эффективных упражнений для рельефного пресса

  • Кросс в течение 20-30 минут

Помимо развития выносливости, бег улучшает работу сердца. Из-за этого клетки организма обогащаются кислородом.

  • Езда на велосипеде на длинные дистанции (от 10 км)

Вместо того чтобы стоять в пробках в душном транспорте, можно прокатиться на велосипеде. Если будете кататься регулярно, сможете достичь нескольких целей: сэкономите время, сохраните экологию и потренируете мышцы.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

два × 1 =