Воскресенье, 19 сентября, 2021
Фитнес

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале


53Просмотров
Telderi

5 эффективных упражнений для красивого пресса

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале

Егор Фукалов

27 июля 2021, 14:15 МСК

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале

Аудио-версия:

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Поделиться

Комментарии

Если вы хотите обладать «кубиками», нужно соблюдать всего два условия.

Рельефный пресс – мечта многих мужчин и женщин. Спортсмены готовы сутками пропадать в зале, чтобы появились долгожданные «кубики». Но ко всему нужно подходить с умом. Красивая фигура зачастую не про то, сколько подходов вы сделали, а про то, насколько качественно было выполнено упражнение.

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале

Егор Фукалов
фитнес-тренер

Делится лучшими упражнениями на пресс и показывает, как правильно их делать.

Условие №1. Правильная техника

Первое условие, чтобы ваш пресс был сильным и красивым, – правильная техника выполнения упражнений. Многие начинающие и даже опытные спортсмены качают пресс некорректно. Чаще всего ошибка в технике наблюдается в подъёмах туловища на полу и подъёмах ног в висе на перекладине. После серии подходов с неправильной техникой может заболеть поясница.

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале

Фото: istockphoto.com

При неправильной технике подъёмов туловища или ног происходит сгибание в бедренном суставе, где основную нагрузку берут подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс.

Люди, работающие в офисе, страдают больше всего: у них эти мышцы на протяжении восьми часов находятся в напряжении из-за сидячего положения. Если к этому добавить ещё и упражнения на пресс, которые делаются неправильно, возрастает риск появления проблем с поясницей.

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале

Фото: istockphoto.com

Условие №2. Дефицит калорий

Второе условие красивого пресса – дефицит калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели. Например, ваша норма калорий в день – 2500. Чтобы получить желанные кубики, вы должны потреблять на 15% меньше от вашей нормы.

Как правильно качать пресс: список упражнений для прокачки пресса в домашних условиях и в зале
5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц

Топ-5 упражнений на пресс

  • Скручивания.
  • Скручивания с поднятыми ногами.
  • Подъёмы ног в висе.
  • Боковые скручивания.
  • Боковые скручивания с поднятыми ногами.
  • Если вы будете делать упражнения правильно и не перебарщивать с едой, первые результаты появятся уже через пару месяцев.

    Источник: championat.com
    Telderi

    Добавить комментарий

    13 + восемнадцать =