Вторник, 20 октября, 2020
Фитнес

Как избавиться от боли в спине и улучшить осанку? Упражнения для здоровой спины, видео


17Просмотров
Telderi

Как избавиться от боли в спине и улучшить осанку? Упражнения для здоровой спины, видео

Без боли и сутулости: домашняя тренировка для здоровой спины
Простые упражнения помогут улучшить не только самочувствие, но и осанку.

26 сентября 2020, 12:30

Lifestyle
/ Фитнес

0

Неприятные ощущения в области спины — частое явление в конце рабочей недели. Винить в этом можно неудобные кресла в офисе, привычку горбиться над экраном ноутбука или малоподвижный образ жизни в целом. К счастью, даже простая тренировка помогает чувствовать себя лучше. Топ-тренер сети World Class Екатерина Некрасова поделилась пятью упражнениями для здоровой и красивой осанки.

Другие самые разнообразные тренировки можно найти в нашем «инстаграме», в актуальном «Будь в форме».

Как занятия спортом влияют на состояние позвоночника?

Подвижность, гибкость, сила и выносливость являются ключевыми факторами сохранения позвоночника в здоровом состоянии и предотвращения болей в спине. Если вы уже их испытываете, то физкультура поможет быстро восстановиться и устранить рецидивы.

Как избавиться от боли в спине и улучшить осанку? Упражнения для здоровой спины, видео

Фото: istockphoto.com

Вообще, комплексная физическая нагрузка — лучшее лекарство. Она включает упражнения, которые обеспечивают хорошее самочувствие и позитивно влияют даже на психологическое состояние. Кроме того, правильная осанка как результат занятий не только помогает предотвратить травмы и избавиться от дискомфорта в спине, но и преображает тело с визуальной точки зрения и придаёт уверенности в себе.

Комплекс упражнений для здоровой спины

Тренировка поможет сделать позвоночник более гибким, укрепить мышцы спины, нормализовать осанку и задействовать выпрямители спины.Благодаря этим упражнениям вы сможете укрепить мышечный корсет, расправить грудной отдел, раскрыть плечевые суставы и избавиться от напряжения в спине. В качестве бонуса вы с большой вероятностью почувствуете прилив хорошего настроения и энергии.

Тренировки от стресса. Как правильно заниматься, чтобы меньше нервничать
И почему спорт каждый день может привести к обратному эффекту.

Для выполнения упражнений понадобится минимальный инвентарь — коврик и гантели. Последние можно заменить бутылками с водой.Тяга гантелей в наклонеИсходное положение: стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов, спина прямая, лопатки приведены и опущены, гантели в прямых руках.

На выдохе подтяните гантели к низу живота, приводя лопатки и напрягая спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.Отведение плеча в наклоне с гантелямиИсходное положение: стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов, гантели в прямых руках, колени слегка согнуты, спина прямая.

На выдохе отведите оба плеча в стороны, тем самым поднимая гантели. В этот же момент приведите лопатки и напрягите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение.Круги плечами с гантелямиИсходное положение: сидя, корпус наклонён вперёд, спина прямая. Гантели в прямых руках.

На выдохе поднимите гантели до параллели с корпусом, не сгибая руки, и отведите по плоскости корпуса назад. На вдохе вернитесь в исходное положение.Гиперэкстензия на полуИсходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты над головой, голова — продолжение позвоночника, направлена в пол.

На выдохе поднимите корпус, напрягая спину, поясницу и ягодицы. Согните руки, ещё больше напрягая мышцы спины. Ноги в это время лежат на полу. На вдохе вернитесь в исходное положение.Отжимания на бокуИсходное положение: лёжа на боку, ноги согнуты, одна рука упирается в пол в проекции на грудь, вторая обнимает корпус.

На выдохе выполните отжимание и поднимите корпус над полом. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

десять − 1 =