Воскресенье, 5 декабря, 2021
Фитнес

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки


36Просмотров
Telderi

Избавляемся от болей в пояснице с помощью тренировок на мышцы кора

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Егор Фукалов

19 октября 2021, 16:20 МСК

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Поделиться

Комментарии

Сильный корпус тела поможет избежать многих травм во время занятий спортом.

Мышцы кора состоят из большого объёма мускулов. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы, глубокие мышцы живота и спины, мышцы тазового дна. Некоторые из них видно, а какие-то нет.

Для чего человеку нужен кор?

  • Стабилизировать позвоночник и бёдра.
  • Обеспечить полноценное дыхание.
  • Разворачивать корпус в стороны.
  • Удерживать внутренние органы.
  • Передавать силовой импульс от рук к ногам.

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Егор Фукалов
фитнес-тренер

Есть прямая взаимосвязь между слаборазвитым корпусом и травмами. Например, в беге важно положение туловища. Если кор неразвит, то из-за усталости центр тела смещается относительно ног. Техника бега нарушается, вследствие этого риск получить травму колена и спины возрастает в разы.

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Фото: istockphoto.com

Польза от тренировок кора

  • Формируется красивая осанка.
  • Улучшается общая физическая подготовка.
  • Повышаются спортивные результаты.
  • Уходят боли в спине.
  • Укрепляются грудной и поясничный отделы позвоночника.
  • Снижается риск неврологических заболеваний.
  • Улучшается психоэмоциональное состояние.
  • Мышцы становятся рельефнее.
  • Прирост силовых показателей.
  • Становится легче передвигаться и набирать скорость.

Сильный корпус не всегда означает рельефный пресс. Представим пауэрлифтера весом 150 кг. Вы не увидите восемь кубиков пресса, но центр тела у таких спортсменов невероятно сильный. А если спортсмен скорректирует питание, то мы увидим всю красоту и мощь туловища. Без мощного центра невозможно поднимать штанги весом 200-300 кг. Движения, которые задействуют много частей тела, начинаются с сокращения торса, а уже после этого импульс передаётся через руки и ноги.

Если же вы хотите иметь ровную осанку, плоский живот и легко справляться с нагрузками – качайте торс. Выполняйте этот перечень упражнений два раза в неделю по 45 минут. Не забывайте про разминку и растяжку.

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Фото: istockphoto.com

Пять упражнений для стального кора

Мёртвый жук

Техника выполнения:

  • Из положения лёжа вытяните руки вверх. Поднимите ноги и согните в коленном суставе под 90 градусов.
  • Одновременно вытяните правую руку и левую ногу в разных направлениях. Выпрямляем противоположные конечности.
  • Левая рука и правая нога находятся в неподвижном положении.
  • Не отрывайте поясницу от пола.

Выполняйте три подхода по пять раз. Отдых между подходами — минута.

Выпады с поднятой вверх гантелей

Техника выполнения:

  • С прямой спиной из положения стоя сделайте выпад вперёд левой ногой, сгибая её в коленном суставе.
  • Правую руку с гантелей поднимите вверх. Рука поднята на протяжении всего упражнения.
  • Опуститесь до угла 90 градусов в колене.
  • Выталкивайте себя вверх строго левой ногой.

Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами — минута.

Птица — собака

Техника выполнения:

  • Встаньте на четвереньки.
  • Сделайте глубокий выдох и вытяните правую руку вперёд, а левую ногу назад. Зафиксируйтесь на секунду.
  • Плавный вдох – и возвращайте локоть и колено к центру вашего тела.
  • Спина максимально округляется.

Выполняйте три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – минута.

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Фото: istockphoto.com

Скручивания с поднятыми руками

Техника выполнения:

  • Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Руки вытяните вверх.
  • На выдохе поднимите верхнюю часть туловища без отрыва поясницы, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
  • Руки поднимаются строго вверх.
  • На вдохе плавно опускайтесь вниз.

Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами – минута.

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Избавляемся от складок на животе всего за 3 минуты в день

Что такое кор и почему важно его тренировать, лучшие упражнения на мышцы кора, особенности тренировки

Быстрая жиросжигающая тренировка за 17 минут

Планка с шагом

Техника выполнения:

  • Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах.
  • Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч.
  • Спина прямая, ягодицы и живот напряжены. Взгляд направлен в пол.
  • Сделайте шаг левой ногой. Начинайте движение с вывода колена к левому локтю.
  • Ступня ставится параллельно ладони, а колено – напротив локтя.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполняйте три подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых между подходами – минута.

Если вы будете регулярно выполнять от трёх до пяти упражнений два раза в неделю, то добьётесь красивого и здорового тела. Заботьтесь о своём теле, и оно отблагодарит вас красотой, здоровьем и энергией.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
Telderi

Добавить комментарий

13 + десять =